Mindfulness: Bilinçli Farkındalık ve MBSR Rehberi

Mindfulness: Bilinçli Farkındalık, MBSR ve Klinik Uygulamalar

Şilan İMAL - Uzman Psikolog

Mindfulness: Nörobilimsel Temeller ve Kanıta Dayalı Uygulamalar

Uzm. Psikolog Şilan İMAL

Mindfulness Nedir?

Mindfulness (bilinçli farkındalık), şu anki deneyime yargılamaksızın ve amaçlı olarak dikkat verme kapasitesidir. Modern mindfulness bilimsel çerçevede dinle bağlantısız uygulanmaktadır.

Nörobilimsel Temeller

PFC kalınlaşması: Dikkat ve duygusal düzenleme artar
Amigdala küçülmesi: Stres reaktivitesi azalır
Default Mode Network azalması: Ruminasyon düşer

MBSR: 8 Haftalık Program

Jon Kabat-Zinn'in geliştirdiği MBSR, 2000'den fazla araştırmayla desteklenmektedir. Stres, depresyon ve anksiyete üzerinde büyük etki boyutu gösterilmiştir.

5 Dakikalık Başlangıç

Oturun, gözlerinizi kapatın
Dikkatinizi nefese verin
Zihin gezginliği fark edildiğinde yargılamadan nefese dönün
Beden taraması yapın
5 dakika sonra yavaşça gözlerinizi açın

Sık Sorulan Sorular

Mindfulness meditasyon mudur?

Meditasyonu kapsar; ancak daha geniş bir kavramdır. Dini bağlam gerektirmez.

MBSR kaç haftadan oluşur?

Standart MBSR 8 haftalık, haftalık 2-2.5 saat grup seansı + günlük 45 dk ev pratiği.

Mindfulness terapide nasıl kullanılır?

MBCT tekrarlayan depresyon; MBT borderline; ACT değer odaklı yaşam için kullanır.

Bu içerik Uzm. Psikolog Şilan İmal tarafından klinik açıdan incelenmiş ve Haziran 2026 tarihinde güncellenmiştir.

✓ Klinik İnceleme Yapıldı ✓ Bilimsel Temelli ✓ Etik Uyum ✓ Danışan Odaklı

📚 Bilimsel Kaynaklar & Klinik Referanslar

American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition Text Revision.
World Health Organization (WHO). Mental Disorders Fact Sheet (2023)
National Institute of Mental Health (NIMH). nimh.nih.gov — Clinical Research Guidelines
American Psychological Association. APA Clinical Practice Guidelines
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy. Guilford Press.
PubMed Klinik Araştırmaları. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Türk Psikologlar Derneği. Mesleki Etik Kurallar ve Uygulama Kılavuzu (2023).

Uzm. Psikolog Şilan İmal Uzman Psikolog | EMDR Terapisti | Aile ve Çift Danışmanı
İstanbul Yeni Yüzyıl Üniversitesi Psikoloji | Ankara Üniversitesi Aile Danışmanlığı Yüksek Lisans

EMDR Düzey 1 & 2 Aile & Çift Terapisi Oyun Terapisi Çocuk Psikoterapisi Psikodinamik Psikoterapi

★★★★★

127 danışan değerlendirmesi

4.9

/ 5.0

Klinik Değerlendirme Yaklaşımı

Bu sayfadaki bilgiler yalnızca genel psikoeğitim amaçlıdır; tanı koyma ya da tedavi önerme amacı taşımaz. Klinik değerlendirme sürecinde bireysel öykü, psikometrik ölçümler ve uzman görüşmeleri birlikte değerlendirilir.

Danışan Değerlendirmeleri

★★★★★

"Profesyonel yaklaşımı ve güven veren iletişimi sayesinde terapi sürecim çok daha sağlıklı ilerledi." – Anonim Danışan

"Süreç boyunca bilimsel yaklaşım ve detaylı yönlendirmeler oldukça faydalıydı." – Anonim Danışan

⚠ Önemli Uyarı: Bu sayfadaki içerikler yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel psikolojik değerlendirmenin yerini tutmaz. Tanı, tedavi planı veya klinik karar için lütfen uzman bir psikolog ile görüşün. Acil ruh sağlığı durumunda 182 (ALO Psikiyatri Hattı)'yi arayın.

Son güncelleme: Haziran 2026 | Klinik İnceleme: Uzm. Psikolog Şilan İmal